Importanța somnului

      Ce este somnul?

    Somnul este pentru creier o etapa care se defineste ca o stare a constiintei, inhibarea activitatii senzoriale si lipsa de activitate a aproape tuturor muschilor voluntari. Somnul limiteaza, in acelasi timp, si interactiunea persoanei cu mediul si lasa mintea si corpul sa se refaca si sa se relaxeze. Somnul suficient si odihnitor protejeaza sanatatea mintala si sanatatea fizica, creste calitatea vietii. Activitatile pe care le facem in timpul zilei depind in mare parte de ceea ce se intampla in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci lucreaza pentru a sprijini functionarea sanatoasa a creierului si pentru a mentine sanatatea fizica. In cazul copiilor si adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de crestere.  

     In timp ce dormim, creierul se pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu ajutorul carora putem sa invatam si sa ne amintim diverse informatii. Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de invatare.De asemenea, somnul ne ajuta sa ne concentram mai bine si sa fim mai creativi. 

     Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica activitatea in anumite parti ale creierului, ingreunand procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emotiilor si a comportamentului, precum si capacitatea de a face fata schimbarilor. Copiii si adolescentii cu deficit de somn pot avea probleme in relationarea cu persoanele din jur. Ei pot fi nervosi si impulsivi, pot avea modificari ale dispozitiei, pot fi tristi sau deprimati sau lipsiti de motivatie. 

Somnul odihnitor presupune:

• 10 – 11 ore la copii
• 8,5 – 9,5 ore la adolescenti
• 7-9 ore la adulti

Beneficiiile somnului odihnitor:

• Stimuleaza imunitatea
• Mentine greutatea sanatoasa
• Imbunatateste activitatea psihica
• Previne diabetul zaharat
• Creste apetitul sexual
• Scade riscul de boli de inima
• Stimuleaza fertilitatea
• Imbunatateste memoria

Reteta pentru un somn odihnitor:

• Adopta un program de somn
• Evita sa dormi dupa-amiaza
• Fa miscare zilnic
• Fa miscare zilnic
• Dormi pe o saltea confortabila
• Foloseste patul doar pentru dormit si sex

Etapele somnului:

1. Prima etapa din fiecare ciclu este ca o stare de relaxare. Ne aflam intre veghe si somn, cand respiratia incetineste, muschii se relaxeaza si ritmul cardiac scade.
2. A doua etapa este cea a somnului usor – este momentul cand poate ne simtim treji, dar noi, de fapt, suntem adormiti si nu stim asta.
3. A treia faza este somnul profund. Este greu sa ne trezim in aceasta etapa, intrucat nivelul de activitate din organism se afla la cote reduse.  
4. Dupa somnul profund, putem reveni la a doua etapa pentru cateva minute, apoi intram intr-un somn cu vise, numit si REM (rapid eye movement). In aceasta etapa – de ”miscare rapida a ochilor”.