Trucuri pentru a pierde în greutate fără efort

Stiai ca unele mici schimbări în obiceiurile tale zilnice pot avea rezultate mari în timp?

• Miscare, miscare, miscare….

Metabolismul încetinește atunci când stai în aceeași poziție mai mult de 30 de minute. Așadar, o dată la fiecare jumătate de oră, ridică-te și plimbă-te puțin prin birou, hol ori în curte. Coboară și urcă niște scări sau execută câteva rotiri de brațe. Aceste mișcări simple nu numai că accelerează metabolismul, însă ajută și la echilibrarea zahărului din sânge și îmbunătățesc circulația. Străduiește-te ca măcar 20 de minute pe zi să ai un fel de activitate fizică moderată, cum ar fi gimnastica usoara, mers alert, ori alte exercitii care iti fac placere in aer liber.

• Mai multa apa, mai putin ulei

Pentru a evita consumul de grăsimi din alimentele prăjite, ideal ar fi să renunți la uleiurile pentru gătit și să folosești cât de mult poți apa. Spre exemplu, în loc să prăjești legumele de tocăniță în ulei, le călești in putin ulei peste care pui apă. Dacă faci ciorbă, pui legumele direct la fiert, fără să le călești. În loc să prăjești carnea, obișnuiește-te să o gătești la cuptor, într-o tavă, pe hârtie de copt.

• Mai putin zahar

Această schimbare te va ajuta să previi căderile bruște de glicemie, care îți provoacă stări de oboseală și pofte de alimente nesănătoase. Stevia este un îndulcitor natural, care conține o mulțime de nutrienți, printre care vitamina C, beta-caroten, niacină, magneziu, fosfor, seleniu și fier. Unele studii au dovedit chiar că stevia îmbunătățește sensibilitatea la insulină, așa că este recomandată și persoanelor care suferă de diabet de tip 2. Bineinteles, mierea reprezinta o alta alternativa sanatoasa si la indemana, cu mentiunea ca aceasta sa fie naturala 100%.

• Sfaturi pentru persoanele supraponderale:

Practicarea unor activități fizice regulate este un pas dificil pentru oricine, dar poate fi cu atât mai greu pentru persoanele supraponderale. Antrenamentele regulate te pot ajuta să slăbești, să îți îmbunătățești stima de sine și bunăstarea psihică. De asemenea, sportul este o măsură de prevenție a anumitor afecțiuni cauzate de excesul în greutate, precum diabetul, depresia sau bolile cardiovasculare. Următorul pas este să te asiguri că activitatea aleasă nu îți poate aduce riscuri de sănătate. Este recomandat să te consulți cu medicul în privința opțiunilor de sport, în așa fel încât să poți începe noua rutină în siguranță. 

Mersul în pas alert sau speedwalking-ul nu pare a fi un sport în sine, dar, de fapt, este o formă de exercițiu fizic foarte bun. Dacă scopul tău este să reușești să alergi, mersul alert este cea mai bună metodă de a-ți clădi rezistența necesară pentru a putea ajunge să alergi fără probleme. Tine cont ca este o formă de exercițiu cu impact redus, ajută la îmbunătățirea forței musculare periferice, precum și a mobilității, și susține performanța cognitivă.